13 geriausių būdų greitai deginti riebalus

Kaip greitai prarasti riebalus

Kalbant apie riebalų nuostolius, netrūksta stebuklingų tablečių ir gyvačių aliejaus papildų, kurie iš jūsų kūno sprogtų riebalus. Nors pažadas apie lengvai pataisomą sprendimą skamba viliojančiai, svorio metimas nėra vienos nakties procesas. Jei tikrai norite sužinoti, kaip numesti riebalų, atsakymas yra paprastas; Dirbkite sunkiai, valgykite teisingai ir įtraukite keletą riebalų deginimo pratimų į savo kasdienybę.

Jums taip pat patiks:
10 geriausių krūtinės pratimų vyrams
15 geriausių treniruoklių vyrams
11 geriausių Keto gėrimų, kai sergate vandeniu

Be akivaizdžios galimybės, iš tikrųjų yra daugybė mažų pakeitimų, kurie padės numesti riebalus. Kai kurie yra gyvenimo būdas, kiti - dietiniai, o kai kurie yra tokie kairiojo lauko atstovai, apie kuriuos tikriausiai negalvojai. Iš tikrųjų geriausias būdas greitai deginti riebalus yra motyvacija pakeisti ir laikytis jų.



Taigi, norėdami pateikti keletą patarimų, kaip numesti kūno riebalų, sudėjome 13 išbandytų, patikrintų ir patikrintų riebalų deginimo būdų sąrašą.

Kaip greitai prarasti riebalus

1. Jėgos treniruotės

Jei norite numesti riebalus, kodėl gi nepaverčiant jų tuo pačiu raumenimis? Tai gali skambėti kaip pseudomokslas, tačiau teorija yra nuopelnas. Įrodyta, kad jėgos treniruotės padidina medžiagų apykaitą iki 38 valandų po to, kai išeisite iš sporto salės, o tai reiškia, kad kalorijas deginsite dar ilgai po treniruotės pabaigos. Įrodyta, kad aukšto lygio jėgos treniruotės netgi yra naudingesnės riebalų netekimui nei širdies, Taigi, jei norite sužinoti, kaip numesti riebalus, verta tai padaryti.

Kaip greitai prarasti riebalus

2. Valgykite daug baltymų turinčią dietą

Galite manyti, kad daug baltymų turinčios dietos yra skirtos tik stipruoliams ir kultūristams, tačiau pasirodo, kad ši dieta yra labai naudinga tiems, kurie nori tonizuoti. Mokslininkai iš Pietų Australijos universiteto nustatė, kad laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų, kūno riebalai prarandami labiau nei standartinių baltymų turinčių dietų, turinčių mažiau angliavandenių. Tyrimas taip pat parodė, kad daug baltymų turinčios dietos gali išlaikyti lieknos kūno masės išlaikymą, todėl numestas svoris daugiausia buvo riebalinis audinys.

Norėdami valgyti daug baltymų turinčią dietą, turėtumėte siekti suvalgyti 1,6 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną ir keiskite šaltinius, iš kurių vartojate šį baltymą.

Kaip greitai prarasti riebalus

3. Daugiau miegokite

Jei tikrai norite sumažinti žarnyną, tiesiog užmigdykite jį. 2006 m. Tyrimas miego trukmė ir kūno masė nustatė, kad žmonėms, kurie miegojo nuo 6 iki 8 valandų per naktį, buvo dvigubai didesnė tikimybė, kad jiems pavyks įgyvendinti svorio mažinimo programą nei tiems, kurie miegojo mažiau.

Šiais laikais dažna miego sutrikimo priežastis yra mėlyna šviesa. Iš jūsų telefono ir prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa sutrikdo jūsų miego hormonus ir atitolina miego ciklą. Geriausias būdas kovoti su tuo yra padėti telefoną valandą prieš miegą ir nešioti mėlynos šviesos akiniai naktį.

Kaip greitai prarasti riebalus

4. Aukštyn savo širdies

Yra priežastis, kodėl atsiranda daugybė grupinių fitneso salių - kardio yra karalius tiems, kurie nori sumažinti kūno riebalų procentą. Nesvarbu, ar pasirinksite bėgimą, jogą, dviračių sportą ar ne Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kardio turi tiek daug naudos jūsų sveikatai, ypač jūsų liemens linijai.

Tačiau atminkite, kad negalima pralenkti netinkamos dietos, todėl nekompensuokite fizinio aktyvumo daugiau maisto. Verčiau išsiaiškinkite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, ir pridėkite šį skaičių širdies pratimais, kad sumažintumėte riebalų kiekį.

Kaip greitai prarasti riebalus

5. Valgykite sveikus riebalus

Tai gali atrodyti intuityviai, tačiau riebalų valgymas gali padėti deginti riebalus. Riebalai pastaruoju metu turi blogą vardą, tačiau iš tikrųjų jie yra būtini sveikai mitybai ir lieknėjimui. Sveiki riebalai, tokie kaip omega 3 ir 6, mononesoieji ir polinesoieji riebalai, yra žinomi kaip gerieji riebalai, nes jie naudingi jūsų širdžiai, cholesterolio kiekiui ir juosmeniui. Geriausi sveikų riebalų šaltiniai yra žuvis, riešutai, kiaušiniai, alyvuogių aliejus ir avokadas.

Kaip greitai prarasti riebalus

6. Gerti geriau

Ne, mes nekalbame apie alkoholio atsisakymą. Mes tiesiog turime omenyje tai, kad apskritai būkite sąmoningesni apie gėrimus. Galbūt to nesuprasite, tačiau aromatizuotuose gėrimuose vis dar yra kalorijų, o jie daugiausia yra cukrus. Mes vadiname šias kalorijų rūšis tuščiomis kalorijomis, nes jos retai teikia realią maistinę naudą dėl jų kalorijų tankio. Didžiausi pažeidėjai yra gaivieji gėrimai, aromatizuoti pienai ir energetiniai gėrimai. Retkarčiais turėkite jų, jei jomis mėgaujatės, tačiau kaip prioritetą būtinai rinkitės sveikus gėrimus ir vandenį.

Kaip greitai prarasti riebalus

7. Užpildykite pluoštą

Kalbant apie riebalų nuostolius, dažnai nepaisoma pluošto, tačiau ne kartą įrodyta, kad tirpus pluoštas yra naudingas tiems, kurie nori tonizuoti. Tirpios skaidulos yra raktas į sveiką žarnyno biomą ir skatina riebalų nuostolius, nes veikia kaip apetitas. Ne tik tai, bet ir neseniai klinikinis tyrimas JAV parodė, kad padidinus skaidulų kiekį riebalų nuostoliai gali turėti tokį pat teigiamą poveikį, kaip ir kiti sudėtingesni mitybos pokyčiai.

Siekdami užtikrinti, kad dietos metu pakaktų pakankamai, stenkitės suvalgyti 30 g skaidulų per dieną. Geri skaidulų šaltiniai yra rupi duona ir ryžiai, vaisiai, riešutai ir daržovės.

Kaip greitai prarasti riebalus

8. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį

Rafinuoti angliavandeniai yra stipriai perdirbti maisto produktai. Apdorojant pašalinama daug skaidulų ir maistinių medžiagų, o mes liekame tušti angliavandeniai. Maistas, kuriame yra daug rafinuotų angliavandenių, yra saldus maistas, greitas maistas, balta duona, gaivieji gėrimai ... manome, kad jūs suprantate vaizdą.

Tačiau su rafinuotais angliavandeniais organizmas juos sunaudoja daug greičiau nei nerafinuotus angliavandenius. Todėl rafinuoti angliavandeniai sukuria trumpą energijos pliūpsnį, o ne lėtą išsiskyrimą, kaip ir kiti maisto produktai. Dėl šios priežasties jie yra mažiau sotūs ir greičiau būsite alkani, dėl ko persivalgysite ir priaugsite svorio. Jei bandote numesti riebalus, venkite perdirbtų maisto produktų ir rinkitės sotesnį visą maistą.

Kaip greitai prarasti riebalus

9. Gerk kavą

Nuoširdžiai tariant, kava yra super gėrimas. Tyrimai parodė, kad tai puikiai veikia jūsų smegenis ir budrumą, o tai taip pat teigiamai veikia jūsų liemenį. Taip yra todėl, kad pačioje kavoje iš tikrųjų yra 0 kalorijų, todėl galite gerti tiek, kiek norite, neprisidedant prie svorio augimo. Vis dėlto būkite atsargūs dėl pieno, saldiklių ir cukraus, nes juose yra kalorijų.

Kalbant apie kavą, tikroji priežastis, dėl kurios ji naudinga norint netekti riebalų, yra kofeinas. Kofeinas buvo gerai ištirtas ir įrodyta, kad jis padidina jūsų medžiagų apykaitą, padidina riebalų ląstelių oksidaciją ir padidina jūsų fizinį krūvį, o tai lemia didesnį krūvį ir sudegintas kalorijas. Galima teigti, kad kava yra geriausias gamtos riebalų degintojas.

Kaip greitai prarasti riebalus

10. Ar šiek tiek HIIT

HIIT reiškia Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir visa tai siautėja per minutę. F45, „Crossfit“ ir kitos grupinės fitneso klasės yra HIIT veikla ir suprantama. Treniruotėse gausu riebalų deginimo pratimų, skirtų pakelti medžiagų apykaitą ir padidinti polinkį netekti riebalų.

Tiesą sakant, atlikus daugiau kaip 30 svorio metimo fitneso tyrimų metaanalizę nustatyta, kad HIIT treniruotes atlikę žmonės prarado iki 28 procentų daugiau svorio nei tie, kurie užsiėmė ilgesnėmis vidutinio intensyvumo veiklomis. Priežastis, kodėl HIIT treniruotės yra tokios naudingos lieknėjimui, yra ta, kad nuolatiniai intensyvumo ir aktyvumo svyravimai padidina jūsų širdies ritmą ir medžiagų apykaitą dar ilgai po riebalų deginimo treniruotės pabaigos. HIIT treniruotės išlieka vienu iš greičiausių būdų numesti riebalus, nes taip lengva pagreitinti širdies ritmą.

Kaip greitai prarasti riebalus

11. Valgykite kai kuriuos probiotikus

Probiotikai yra skirtingos gyvų bakterijų rūšys, kurios naudingos jūsų virškinimo sveikatai. Žarnyno sveikatos svarba negali būti neįvertinta, mokslininkai iš esmės žarnyną žymi antrosiomis kūno smegenimis. Tai turi didžiulę užduotį paversti daiktus, kuriuos vartojate, ląstelėmis, energija ir viskuo, ko jums reikia, kad veiktų. Probiotikai padeda geriau veikti jūsų žarnyną, todėl jie yra svarbi sveikos mitybos dalis.

Kai kurie probiotikai taip pat parodė daug žadantį poveikį riebalų nuostoliams. Vienas iš šių probiotikų, Lactobacillus gasseri, net nustatyta, kad jis specialiai nukreiptas į pilvo riebalus, ir turi teigiamą poveikį prieš nutukimą. Geriausi probiotikų šaltiniai yra jogurtas, kefyras, kombucha ir papildai.

Kaip greitai prarasti riebalus

12. Padidinkite geležies kiekį

Geležis yra būtinas vitaminas, padedantis organizmui maistines medžiagas paversti energija. Tai taip pat padeda deguonį pristatyti į jūsų ląsteles, todėl tie, kuriems trūksta geležies, gali jaustis apsvaigę ir pavargę - jie negauna pakankamai deguonies ir raudonųjų kraujo kūnelių visame kūne.

Kalbant apie riebalų nuostolius, kuo daugiau deguonies galite patekti į savo ląsteles, tuo daugiau riebalų oksiduojasi ir daugiau riebalų rūgščių galite suskaidyti. Kadangi geležis padeda jūsų kūnui tai padaryti, svarbu užtikrinti, kad dietoje būtų pakankamai geležies, kad padėtumėte šiam procesui. Geriausi geležies šaltiniai yra liesa mėsa, pupelės, vėžiagyviai ir špinatai.

Kaip greitai prarasti riebalus

13. Išbandykite pertraukiamą badavimą

Mes esame dideli valgymo pagal laiką apribojimai - nes tai veikia. Su pertraukomis nevalgius jūsų organizme atsiranda hormoninis atsakas, palengvinantis riebalų deginimo reakciją. Kai ribojate savo valgymo laiką, jūsų insulino kiekis kraujyje žymiai sumažėja . Kai taip atsitinka, jūsų ląstelėms sunkiau pasisavinti gliukozę kaip energiją, todėl jos naudoja alternatyvų kurą - riebalus!

Negana to, dėl trumpalaikio badavimo medžiagų apykaita padidėja iki 14 procentų, o tai reiškia, kad jūs ir toliau deginsite daugiau kalorijų visą dieną. Populiariausi pasninko metodai yra valgymas per 8 ar 10 valandų langą. Mūsų valgymo langas yra 11–19 val., Tad viskas, ko jums tikrai trūksta, yra pusryčiai.

Jums taip pat patiks:
10 geriausių krūtinės pratimų vyrams
15 geriausių treniruoklių vyrams
11 geriausių Keto gėrimų, kai sergate vandeniu

Bendrieji DUK

Kaip galiu sulieknėti?

Geriausias lieknėjimo būdas yra gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo ir mitybos pokyčių derinys. Jei užtikrinsite aktyvumą bent 30 minučių per dieną ir valgysite dietą, kurioje prioritetas teikiamas visaverčiams maisto produktams, tai padės numesti svorį.

Ką turėčiau iškirpti iš dietos, kad sulieknėčiau?

Svarbiausia atsisakyti dietos norint numesti svorio yra rafinuoti angliavandeniai. Rafinuoti angliavandeniai yra stipriai perdirbti maisto produktai, dėl kurių prarandama daug maistinių medžiagų. Maistas, kuriame yra daug rafinuotų angliavandenių, yra saldus maistas, greitas maistas, balta duona ir gaivieji gėrimai.

Ar veikia protarpinis badavimas?

Taip! Su pertraukomis nevalgius jūsų organizme atsiranda hormoninis atsakas, palengvinantis riebalų deginimo reakciją. Apribojus valgymo laiką, insulino kiekis kraujyje žymiai sumažėja. Kai taip atsitinka, jūsų ląstelėms sunkiau pasisavinti gliukozę kaip energiją, todėl jos naudoja alternatyvų kurą - riebalus!