Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

Chrisas Hemsworthas be marškinių

Kaip ir galima tikėtis, Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas nėra skirtas silpnai širdžiai. Manoma, kad „Marvel“ superherojus yra didesnis už patį gyvenimą, todėl tam tikras intensyvus raumenų auginimas iš esmės yra privalomas. Ir nors Chriso Hemswortho kūnas yra natūraliai raumeningas, nė sekundės negalvok, kad ruošdamasis vaidmeniui jis nenaudojo energingo režimo. Tai buvo tiesa pirmajam „Thor“ filmui ir tai išlieka tiesa iki būsimos „Keršytojų“ dalies.

Pati Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių plano idėja gali skambėti bauginančiai, tačiau tai nereiškia, kad tai yra už žmogaus ribų. Priešingai, „Aussie“ aktorius ir jo asmeninis treneris Luke'as Zocchi, įgyvendindami planą, per daug nenuklydo. Jei kas, atitinkama Hemsworth dieta ir mankšta yra susiję su nuoseklumu, atsidavimu ir intensyvumu. Tiesą sakant, Zocchi kartą teigė, kad jis ir Hemsworthas niekada neveikia ilgiau nei valandą. Žinoma, tai reiškia vieną žiaurią valandą!

Chriso Hemswortho Thoro treniruotės rutina

Verta paminėti, kad filmuodamas „Thor: Ragnarok“ ir „Keršytojai: Begalybės karai“ Hemsworthas laikėsi visiškai veganiškos dietos. Tačiau prieš šaudymą (-ius) jis pakrovė liesų ir sveikų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė ir žuvis, kartu su gausiais daržovių, rudųjų ryžių, saldžiųjų bulvių ir kt. Suporuokite tai su tradiciniais kultūrizmo ir funkcinių treniruočių pratimais ir gausite žemę draskančių rezultatų - galbūt patys pasieksite Chriso Hemswortho kūną. Jei norite supurtyti savo superherojaus kūną, galite tai padaryti kur kas blogiau nei Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas. Štai kaip tai padaryti.

Jums taip pat patiks:
Pratimų apie psichinę sveikatą naudos atskleidimas
Zaco Efrono „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Kalbiname Chriso Hemswortho „Body Double“ ir kaskadininką Extraordinaire

Chriso Hemswortho Thoro dieta

Chriso Hemswortho dietos planas

Chriso Hemswortho dietos planas labai pasikeičia ruošiantis įvairiems jo vaidmenims. Daugelis žmonių šiomis dienomis mato Chrisą Hemsworthą ir iškart pagalvoja apie Thorą (arba tiesiog numeta žandikaulius ir džiaugiasi natūraliu jo gražumu), tačiau tiesa ta, kad aktorius per visą savo karjerą užsiėmė įvairiais vaidmenimis. Buvęs seksualiausias vyras gyvas per pastarąjį dešimtmetį įgyvendino vienodai platų dietų režimą. Pavyzdžiui, Hemsworthas iš esmės badavo, ruošdamasis 2015 m. „In the Heart of the Sea“ banginių medžiotojo Oweno Chase'o vaidmeniui.

Šios fitneso monetos atvirkštinėje pusėje yra pelningiausias ir žymiausias Hemswortho vaidmuo. Turėdamas visagalį plaktuką, keliaudamas galaktikomis per dideliu greičiu, Thoras išlaiko tikrai nepaprasto dydžio raumenų struktūrą. Šio tipo peilių kūno sudėtis tikrai neatsirado per naktį, ir to nebuvo galima pasiekti be tinkamo mitybos plano.

Jei manote, kad Hemsworthas iš anksto prisikrovė maistingų maisto produktų, būsite teisus. Juk fitneso treneris Lukas Zocchi kartą skelbė, kad maistas yra svarbiau nei treniruotės. Tai sakant, Chriso Hemswortho dietos planas yra tiek pat susijęs su laiku, kiek su kuo.

Tiksliau, Zocchi turėjo savo klientą pagal labai griežtą grafiką, dėl kurio Hemsworthas turėjo valgyti šešis kartus per dieną kas dvi ar tris valandas. Mes kalbame ne apie užkandžius, o apie didžiulius kalorijų kiekius. Sporto salėje aktorius šias kalorijas pavers raumenimis.

Nors valgydamas tonų maisto, tai gali atrodyti kaip svajonės išsipildymas, Hemsworthas stengėsi išlaikyti tempą. Tuo tarpu vėliau jis priėmė griežtą veganišką dietą, papildančią „Thor“ treniruočių rutiną, padėdamas populiarinti veganiško kultūrizmo sampratą. Prieš tai jis kirto šias kabes:

  • Vištiena - Kalbant apie liesus, vidutinius baltymus, niekas nesiginčija su sveika vištienos krūtinėle.
  • Žuvis - Žuvis, turtinga baltymų ir Omega 3 riebalų rūgštimis, yra skani ir maistinga.
  • Kiaušinio baltymai - Dauguma (jei ne visi) kultūristų patvirtins, kad kiaušinių baltymai yra puikus baltymų šaltinis.
  • Rudieji ryžiai - Angliavandeniai jums nėra blogi, kai jie yra sveiki neskaldyti grūdai, kaip ir čia.
  • Kvinoja - Tai be glitimo. Jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys. Jame yra daug skaidulų, magnio, B grupės vitaminų, geležies, kalio, kalcio, fosforo ir vitamino E. Tai kvinoja ir jos reikėtų valgyti daugiau.
  • Saldžioji bulvė - Šis dažnai nepastebimas maistas yra gausus skaidulų šaltinis. Jame taip pat yra daugybė vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, kalcį, B grupės vitaminus ir vitaminą C. Tarsi viso to nepakaktų, saldžiose bulvėse taip pat yra daug natūralaus antioksidanto beta-karotino.
  • Daržovės - Valgydami daržoves ir formuodamiesi, einate kartu. Brokoliai, šparagai ir lapiniai žalumynai yra tik kelios daržovės, kurios išlaikys jūsų sveikatą ir gausų maistinių medžiagų.
  • Bananai - Bananuose yra daug skaidulų ir kalio. Jie stiprina širdies sveikatą ir netgi padeda virškinti. Chrisas Hemsworthas juos valgo, taip pat turėtumėte ir jūs.
  • Išrūgų baltymų kokteilis - Jie gali atrodyti savotiškai gudrūs, tačiau išrūgų baltymų kokteiliai iš tikrųjų veikia, kai reikia lavinti raumenis. Tada nenuostabu, kad kiekvienas tavo sporto salėje nuplėštas bičiulis visada apkabina.
  • Pupelės - Hemsworthas ruošdamasis Thorui valgė pupeles, tačiau tikrosios jų, kaip turtingo baltymų šaltinio, magijos neatrado, kol nepriėmė veganiškos dietos. Perėjimas padarė jį dujiniu, bet jis gyvens. Apsvarstykite galimybę sekti jo pavyzdžiu.

Norėdami geriau suprasti Chriso Hemswortho Thoro dietos ir maitinimo planą, pateikite vieną iš jo (praneštų) dienos meniu:

  • Pusryčiai 1 puodelis avižinių dribsnių, 1 bananas, 1/2 puodelio sultonų, pienas be riebalų, 4 kiaušinių baltymai, 1 kiaušinis, 50 g sūrio, baltymų kokteilis, apelsinų sultys
  • Priešpiečiai : Varškė, kalakutienos suktinukas, sumaišyti riešutai, baltymų kokteilis, jogurtas
  • Užkandžiai : Jautienos trūkčiojimas
  • Pietūs : 3 vištienos krūtinėlės, 100 g rudųjų ryžių, 1 puodelis brokolių, 1 puodelis pupelių, 1 stiklinė be riebalų pieno
  • Vakarienė : 3 lašišos filė, 100 g quinoa, 100 g šparagų, stiklinė be riebalų pieno, jogurtas
  • Vakarienė : 2 virti kiaušiniai, 2 rudos duonos riekelės, baltymų kokteilis.

Chriso Hemswortho Thoro treniruotė 2

Chriso Hemswortho treniruočių planas

Kaip ir jo dietos plane, taip ir Chriso Hemswortho „Thor“ treniruočių plane kalbama apie nuoseklumą, intensyvumą ir atsidavimą. Na, tas ir rimtas kultūrizmas. Iš tiesų Hemsworthui reikėjo paversti tūkstančius kalorijų perteklių raumenimis, o jam tai padaryti turėjo tik valandą. Galima sakyti, kad nedaug treniruočių lygina su Chriso Hemswortho treniruočių rutina. Mūsų pačių raumenys, galvojant apie tai, darosi skausmingi.

Pasak Luko Zocchi, Chriso Hemswortho treniruočių planą sudarė tradicinis kultūrizmas ir funkcinės treniruotės. Kitaip tariant, Hemsworthas pakėlė daug svarmenų, tačiau, be to, liko mobilus, kad vis tiek galėtų atlikti kuo daugiau savo triukų ir pataikyti į bangas neskęsdamas kaip akmuo. Be to, kadangi Thoro viršutinė kūno dalis daug daugiau dėmesio skiria kamerai, nei sako jo kojos, Zocchi ir Hemsworthas pirmiausia nukreipė pečius ir rankas. Štai keletas pratimų, kuriuos jie įgyvendino Chriso Hemswortho treniruočių plane.

  • Atgal pritūpimai - Vienas iš pagrindinių jėgos pratimų taip pat yra vienas iš geriausių. Jis stato raumenis ir gerina pusiausvyrą vienu ypu.
  • Suolų presai - Kitas kultūrizmo pagrindas, kuris daro tiksliai tai, ką jūs manote: augina raumenis.
  • „Deadlifts“ - Tai lengvai viena iš efektyviausių stiprinimo priemonių, darant prielaidą, kad jūs tai darote tinkamai.
  • Prisitraukimai - Jei iš pradžių stengiesi, nepasiduok, nes prisitraukimai palengvėja, tuo labiau juos darai.
  • Meškučių ropojimai - Hemsworthas liko greitas atlikdamas funkcinius pratimus, tokius kaip lokio nuskaitymas.

Natūralu, kad aukščiau yra tik Hemswortho pratimų pavyzdys. Štai (pranešta) aktoriaus konkretaus „Thor“ treniruočių režimo suskirstymas:

Kūno svorio grandinės treniruotės

  1. Atsitraukimai (3 komplektai, 15 pakartojimų) už latus
  2. „Sit-Up“ (3 komplektai, 20 pakartojimų) abs
  3. Push-Ups (3 rinkiniai, 15 pakartojimų) krūtinei
  4. Priekinis dėžės šuolis (3 komplektai, 10 pakartojimų), skirtas pakinkliams
  5. Kūno masės pritūpimas (3 rinkiniai, 15 pakartojimų) keturgalviams šlaunikauliams

„Iron Circuit“ treniruotės

  1. Štangos pritūpimas (3 rinkiniai, 15 pakartojimų) keturgalviui
  2. Svarstyklės su štanga (3 komplektai, 5 pakartojimai) krūtinei
  3. Nuolatinė karinė spauda (3 komplektai, 8 pakartojimai) pečiams
  4. Štangos kėlimo štanga (3 komplektai, 5 pakartojimai)
  5. Plaktuko garbanos (3 komplektai, 5 pakartojimai) bicepsams

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, čia yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis tapus kitu Thoru:

  1. Laikykitės laisvų svorių vietoj mašinų svorių, nes laisvi svoriai geriau dirba visą kūną.
  2. Daugiausia dėmesio skirkite sudėtiniams kėlimams ir pratimams (aklavietės, pritūpimai ir kt.). Vėlgi, šie metodai taikomi kelioms kūno vietoms, o ne tik vienai konkrečiai sričiai.
  3. Nesikreipkite į kraštutinumus, kai keliate. Laikykite savo pakartojimus vidutinio sunkumo zonoje.
  4. Negalima per daug ilsėtis tarp rinkinių. Laikydamiesi panašių principų, susikaupkite ties atliekamomis užduotimis ir venkite žiūrėti į savo telefoną.
  5. Įtraukite prastovas į savo įprastą tvarką. Kitaip tariant: retkarčiais pasiimkite laisvą dieną.

Aišku, jei norite Chriso Hemswortho kūno, turėsite dėl jo dirbti. Apibendrinant galima teigti, kad Chriso Hemswortho treniruočių planas yra didelis dėl laisvo svorio ir viso kūno pratimų. Tam reikia valandos kruopščiai lavinti raumenis, tarp setų nedaug prastovų. Taip pat įgyvendinamos funkcinės treniruotės, gerinančios judėjimo įgūdžius ir išlaikančios pusiausvyrą. Įmeskite kruopštų mitybos planą ir jūs taip pat galite būti panašūs į Torą.

Jei tikrai norite pasiekti Chriso Hemswortho kūną, patikrinkite jo naują programą Centras . Čia galite pasiekti Chriso Hemswortho treniruotes ir dietos planus, kad būtumėte tvirtesni, stipresni ir laimingesni.

Hemsworthas sako, kad jaučiuosi tokia laiminga, kad dirbau su neįtikėtinais sveikatos, mitybos, dėmesingumo ir mokymo srities ekspertais, todėl pagalvojau: Kodėl gi nepasidalinus tuo? Pasakyk mano komandai, ką nori pasiekti, ir jie padės tau ten patekti.

Jums taip pat patiks:
Pratimų apie psichinę sveikatą naudos atskleidimas
Zaco Efrono „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Kalbiname Chriso Hemswortho „Body Double“ ir kaskadininką Extraordinaire

Bendrieji DUK

Ką Chrisas Hemsworthas valgė Thorui?

Chriso Hemswortho dieta ruošiantis Thoro filmams buvo įvairi ir sunki baltymams, įskaitant daug vištienos, žuvies ir daržovių bei dideliais kiekiais.

Kiek kalorijų Chrisas Hemsworthas suvalgė Thorui?

Nors tikslus kalorijų skaičius nežinomas, didžiulis maisto kiekis (šeši valgiai per dieną), kurį jis suvartojo prieš visa tai degindamas sporto salėje, buvo didelis.

Ką Chrisas Hemsworthas valgo per dieną?

Kasdieninį Chriso Hemswortho režimą sudaro vištiena, žuvis, kiaušinių baltymai, rudieji ryžiai, quinoa, daržovės ir bananai.

Ką Chrisas Hemsworthas valgo pusryčiams?

Tipiški Chriso Hemswortho pusryčiai susideda iš 1 puodelio avižinių dribsnių, 1 banano, 1/2 puodelio sultonų, be riebalų pieno, 4 kiaušinių baltymų, 1 kiaušinio, 50 g sūrio, baltymų kokteilio ir apelsinų sulčių.

Kiek valandų per dieną treniruojasi Chrisas Hemsworthas?

Chrisas Hemsworthas dirba iki dviejų valandų per dieną, tačiau labai intensyviai ir niekada ne ilgiau kaip vieną valandą vienu metu.

Chriso Hemswortho kūnas