Kaip tapti ryto žmogumi

Žmogaus siluetas ant kalvos, kurio rankos pakeltos ore priešais saulę

Tai svečio pranešimas Flicas Maningas .

Artėjant vasarai mums visiems patinka idėja būti * tuo * žmogumi, kuris yra saulėje, kupinas energijos, trykštantis išeiti į pasaulį, skelbdamas, kad Aš ČIA IR PARUOŠU GYVENTI. Supratau. Aš taip pat visada norėjau būti tuo asmeniu, bet, kaip ir daugeliui žmonių, mano bandymai būti ryto žmonėmis man paliko rūstų, niurzgų ir labai reikalavo daugiau nei mano teisingos latės dalies. Jei tai skamba šiek tiek pažįstamai, tada nesijaudinkite, nes galų gale radau sprendimą, kuris džiugiai pavertė mane ir mano klientus rytiniais žmonėmis. Ir tai yra taip paprasta, kaip laikytis trijų mano auksinių taisyklių!



1. Patobulinkite savo kūno laikrodį

Atkreipkite dėmesį, kad nerašiau norėdamas pakeisti jūsų kūno laikrodį. Ne, tereikia tai pakoreguoti. Lėtai, bet užtikrintai. Dažniausia problema, kurią matau, yra žmonės, kurie kardinaliai keičia savo miego įpročius. Tačiau požiūris į viską arba nieko organizmui netinka. Kūnui patinka tik tai, kas yra tvaru, todėl jei per naktį pamiegosite nuo 1 iki 22 val., Jūsų kūnas išsigąs! Drastiški pokyčiai sukelia grandininę reakciją dėl nesuderintų cheminių medžiagų išsiskyrimo, todėl kūnas nėra tikras, ar ketinama tai daryti vakaro detoksikacijos ciklą, ar leisti miegoti, ar yra ko panikuoti, todėl turite būti budrūs. Miegas veikia jūsų žarnyno mikrobiomą, o tai yra didesnė problema, nei galite manyti.

Atsižvelgiant į maždaug 80% serotonino (laimės), 70% imuninės sistemos, žarnyne sukuriama iki 4 kartų daugiau kortizolio receptorių (streso hormono) ir iki 100 milijonų smegenų ląstelių; šokiruoti virškinimo sistemą greitai judant miego ciklui, jums nieko gero nebus. Jūs daug labiau linkę būti įžūlūs, būsite mažiau produktyvūs ir labiau linkę į ligas. Siūlau, jei norite atsikelti anksčiau, tuomet turėsite eiti miegoti anksčiau. Sistemingai atsukti savo kūno laikrodį geriausia per kelias 15-30 minučių per kelias savaites, kol būsite apsistoję lovoje, kuri jums tinka (vidutiniškai 6-8 valandos).

2. Sukurkite „You Time“ rutiną

Jei dar nesate ryto žmogus, jūsų atsibudimo režimas šiuo metu gali būti toks pat paprastas, kaip pusryčiavimas, drabužių užgrobimas ir išėjimas pro duris. Bet norėdamas tapti tikru ryto žmogumi, siūlau savo rytą mažiau vertinti apie funkcionalumą ir daugiau apie vidinę harmoniją. Jei galite sukurti įprastą tvarką, kurios iš tikrųjų laukiate, pamatysite, kad atsikėlimas ryte yra patenkintas, o tai palaikys jus gerai visą dieną. Esant tokiam užimtam gyvenimui ir tiek daug laisvo laiko, skirto prietaisams, kurie keičia mūsų chemines medžiagas ir psichinę būseną, pradėkite dieną pagerbdami tai, kas esate (skaitykite: žmogus), gali būti tik tas dalykas, kuris judina adatą.

Daugeliui mano klientų buvo naudinga į tai, kad į savo atsibudimo tvarką įtraukiau lengvų mankštų, meditacijos ar kvėpavimo būdų. Ši veikla sumažina stresą, pagerina imunitetą, švelniai pažadina smegenis ir atlaisvina sąnarius bei raumenis, leisdama jaustis švelniai, ramiai ir pasiruošusiai dienai. Galbūt jums labiau tiktų perskaityti knygos skyrių ar pasimėgauti mėgstamomis melodijomis pusryčių metu. Esmė yra padaryti tai, kas jums tinka. Prieš pasiimdami savo prietaisą ar skubėdami pro duris, žaiskite ir sužinokite, kas verčia jus pažymėti. Tai vadinama savirūpinimu ir tai tikrai svarbu tiek jūsų fizinei, tiek psichinei savijautai, todėl negailėkite savo laiko.

3. Sustiprinkite savo H2O žaidimą

Daugybei žmonių vanduo net neįtraukia į rytinę rutiną, o tai paprastai reiškia, kad kofeinas, cukrus ir stimuliatoriai galų gale lemia jų dieną. Mes visi žinome, kad tai, kas pakyla, turi mažėti, o kofeino ir cukraus kiekis yra nemalonus. Per naktį jūsų kūnas intensyviai detoksikuoja jūsų sistemas, kad užtikrintų, jog toksinai yra pasirengę ištremti pirmą rytą. Tai reiškia, kad pabudus kūnas dažnai būna dehidratuojamas ir jį reikia papildyti, kad užbaigtumėte ciklą ir nustatytumėte sveiką ir produktyvią dieną.

Jei tiesiai siekiate kavos, arbatos ar raudonojo jaučio, dar labiau dehidratuojate kūną ir stimuliuojate savo organus, kol jie dar neparuošti, todėl likusią dienos dalį jūs iš tikrųjų veikiate žemiau par. Žmonės visoms funkcijoms atlikti reikalauja vandens; nuo smegenų iki streso kontrolės, nuotaikos, svorio palaikymo, gebėjimo virškinti ir gauti maistinių medžiagų iš maisto, atremti peršalimą, virusus ir dar daugiau. Taigi siūlau, kad pirmas dalykas, kurį padarysi kiekvieną rytą, yra paimti stiklinę vandens. Tada galite išgerti puodelį Džo. Pirmoji taurė turės didesnį poveikį nei puodelis kavos ir leis jums baigti detoksikaciją (skaitykite: išpurškite savo toksinus), kad galėtumėte pradėti dieną šviežiu skalūnu. Tai taip pat padės sureguliuoti jūsų miego įpročius.

Kūnas yra specialiai lėtas adapteris. Tai, kaip ji saugo save ir reguliuoja turimų išteklių naudojimą. Taigi tikėkitės, kad šis prisitaikymo laikotarpis užtruks kelias savaites. Kelias savaites laikydamiesi šių auksinių taisyklių, jūs būsite tas * ryto žmogus, o geriausia žinia yra tai, kad tai pagerins ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Taigi ateikite prisijungti prie mūsų ryto liaudies ir priimkite artėjantį saulėtą sezoną su didesne energija gyvenimui!

Flicas Manningas yra „Corethentic“ įkūrėjas, „Wellness Coach“, PT, autorius, šokėjas, meditacijos treneris ir pagrindinis pranešėjas, kuris visame pasaulyje yra geriausiai žinomas kaip „Wellness Woman“. Ji yra Krono ir kolito Australijos ambasadorė, yra lėtinio skausmo valdymo ir elgesio pokyčių, naudojant neuroplastiką, specialistė. Galite sekti ją „Instagram“ @flicmanning arba patikrinkite jos paslaugas adresu www.corethenticbody.com