„Jason Statham“ dietos ir treniruočių planas nėra specifinė kasdienybė, kiek tai yra nuolat besikeičiantis treniruočių režimų rinkinys. Tačiau nemanykite, kad jo požiūris į fizinę būklę nėra pagrįstas maksimalia disciplina. Priešingai, Transporteris žvaigždė yra pasišventęs žvėris, stumiantis save iki šešių dienų per savaitę ir išlaikantis kursą visoms septynioms.
Jau nekalbant apie Jasono Stathamo MMA mokymo pagrindą, kuris ir toliau informuoja jo požiūrį į beveik viską, įskaitant butelių kamštelius. Mes žinome, ką jie sako apie Holivudo gudrybes, bet nesupranta: šis bičiulis yra tikras dalykas.
Iš tiesų, tik trumpas žvilgsnis į Stathamo karjerą pasakys, kad vyras yra fizinio meistriškumo ir vikraus judrumo atrama. Nuo pat ankstyvų futbolininko ir naro dienų iki tokių filmų kaip Mirties lenktynės ir Įsiutęs 7 , jis išlaikė gerokai sveiką kūno svorį. Tai neabejotinai vis dar yra, nes netrukus auditorija sužinos Hobbsas ir Shawas . Būdamas 51 metų amžiaus, jis yra toks pat greitas ir raumeningas, kad jis nupjauna figūrą, kurią norėtų turėti bet kuris pusės jo amžiaus vyras.
Anot buvusio trenerio Logano Hudo, „Statham“ vykdo konkrečias mankštos programas, pagrįstas įvairiausiais vidiniais ir išoriniais veiksniais. Tuo tikslu viskas, pradedant miego įpročiais ir laukiant filmų vaidmenų, gali padiktuoti tikslius jo dabartinės treniruotės įpročius. Nepaisant to, galime pateikti „Jason Statham“ dietos ir treniruočių plano vaizdą, kuris yra toks pat intensyvus, kokio tikėjotės.
Taigi jūs tiesiog žiūrėjote Mirties lenktynės arba Mechanikas ir jūs klausiate savęs: ar šis vaikinas turi unciją kūno riebalų? Maždaug iki 2007 m. Atsakymas galėjo būti vos vos. Tai buvo tiesa prieš tai, kai Stathamas savo mitybos ir treniruočių planą paėmė dar didesniu kraštutinumu - numetė 17 svarų. Nuo to laiko jis beveik visa oda ir raumenys. Dabar kitas akivaizdus klausimas: kokia jo paslaptis?
Nenuostabu, kad Jasonas Stathamas siekia išsaugoti liesą raumenų masę ir išlaikyti medžiagų apykaitą. Aktoriui tai reiškia valgyti kuo daugiau sveiko maisto. Pagalvokite apie riešutus, avižas, žuvį ir vištieną, ir jūs einate teisinga linkme. Natūralu, kad baltymai vaidina didelį vaidmenį, nors „Statham“ taip pat yra dalis garuotų daržovių, rudųjų ryžių ir miso sriubos.
Aktoriaus vertinimu (pagal seną interviu) apie 95 procentai jo vartojamo maisto yra geri, nors jis taip pat leidžia kartais pasimėgauti šokoladu. Kai jis vartoja saldų ar krakmolingą maistą, tai dienos metu, kad kalorijos sudegtų prieš einant miegoti. Panašiai, jis nieko nevalgo po 19 val. Tuo tarpu jis tiesiog sako „ne“ kraupiam keptam maistui ir išgeria bent tris litrus vandens per dieną.
Štai Jason Statham patiekalų plano pavyzdys, kurį jis įgyvendino ruošdamasis tokiems filmams Mirties lenktynės ir Transporteris 2:
Kaip jau minėjome anksčiau, iš tikrųjų nėra tokio dalyko kaip nustatytas Jasono Stathamo treniruočių planas. Vietoj to, yra sukamos durys, atsižvelgiant į situaciją, priklausančią fitneso programoms. Neseniai jo buvęs treneris neseniai pasidalijo viena iš šių programų ir pasiūlė tiesioginį žvilgsnį į platesnį veiksmo žvaigždės režimą. Rutina buvo kuriama atsižvelgiant į fizinius Stathamo sugebėjimus, ir jis, tikėtina, ją įgyvendino treniruodamasis Hobbsas ir Shawas ir kiti būsimi filmai.
Kadangi šis treniruočių planas buvo sukurtas specialiai aktoriui, nebūtinai turėtumėte jį priimti patys. Mes žinome, mes žinome: kaip jūs ketinate gauti Jason Statham pilvo raumenis ir raumenis, jei nedarote tiksliai to, ką jis daro? Tiesiog elkitės atsargiai ir sveikas protas yra viskas, ką bandome pasakyti. Taip pat nepamirškite, kad yra daugybė kitų įžymybių dietų ir treniruočių planų, kurių kiekvienas duos rezultatų.
Štai 7 dienų vieno Jasono Stathamo treniruočių plano suskirstymas:
Tai apima keletą apšilimo ir vieno pratimo ant stendo pratimų, atveriančių kelią vienišam tikslui: visagaliui „deadlift“ (t. Y. Vieno karto pakartotam didžiausiam svoriui, kurį galite pakelti vienu metu).
Leiskite mums (dar kartą) priminti, kad šie svoriai yra tie, kuriuos Jasonas Stathamas naudoja treniruotėje. Jei laikotės panašios tvarkos, atitinkamai sureguliuokite kiekvieną svorį.
„Statham“ ant batuto atlieka 10 minučių oro kojomis.
Ši intensyvi treniruotė skatina medžiagų apykaitą ir nukreipta į įvairias raumenų grupes.
„Statham“ keičia 5 pratimus ir 10 kartų atlieka visą grandinę. Jis pradeda nuo 10 pakartojimų, tada nusileidžia iki 9, po to - 8 ir t. T., Atlikdamas iš viso 55 pakartojimus per vieną pratimą. Tarp kiekvieno rinkinio turėtų būti minimalus poilsio laikas.
Stathamo treniruotė susideda iš šešių 500 metrų intervalų su 3 minučių poilsiu tarp kiekvieno 500 metrų sprinto. Ne jūsų gąsdinti, bet štai paskutinis Stathamo laikas:
Norėdamas atvėsti, „Statham“ pasiima du 70 svarų svarelius ir atlieka ūkininko nešiojimą 500 metrų.
Ši treniruotė skirta priekiniams pritūpimams, kurie padeda kondicionuoti visą kūną.
Atlikite 5 rinkinius iš 5 priekinių pritūpimų pakartojimų. Stathamas naudoja svorį, kuris yra 105% jo faktinio kūno svorio.
Stathamas su treniruokliu atlieka 200 kopėčių atsispaudimų. Jei neturite partnerio ar trenerio, darykite išmatuotas pauzes tarp kiekvieno atsispaudimo, tarsi eitumėte 1 už 1 su kuo nors kitu.
Štai dar vienas metabolizmo stiprintuvas, nukreiptas į visą kūną. Tačiau vietoj grandinės treniruočių reikia tik vieno turo.
Užbaikite vieną pratimą prieš pereidami prie kito. Kai baigsite visą grandinę, treniruotė baigsis.
Ši diena skirta susirasti jums patinkančią fizinę veiklą. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, sportas, plaukimas ar dar kas nors, kas padidina ištvermę ir prateka kraują. Svarbu tai, kad užsiėmimą atliktumėte visą valandą be pertraukų.
Stathamas eina kalnais bėgti 73 minutes.
Jūs uždirbote.
Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zaco Efrono „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas
Jasonas Stathamas laikosi labai sveikos mitybos, pavyzdžiui, žuvies, vištienos, avižų ir riešutų. Vartodamas daug baltymų, jis taip pat vartoja daržoves ir ruduosius ryžius.
Jasono Stathamo ūgis yra 1,78 metro, o jo svoris - 77 kg.