Jasono Stathamo dietos ir treniruočių planas

Jasono Stathamo dieta ir treniruočių planas

„Jason Statham“ dietos ir treniruočių planas nėra specifinė kasdienybė, kiek tai yra nuolat besikeičiantis treniruočių režimų rinkinys. Tačiau nemanykite, kad jo požiūris į fizinę būklę nėra pagrįstas maksimalia disciplina. Priešingai, Transporteris žvaigždė yra pasišventęs žvėris, stumiantis save iki šešių dienų per savaitę ir išlaikantis kursą visoms septynioms.

Jau nekalbant apie Jasono Stathamo MMA mokymo pagrindą, kuris ir toliau informuoja jo požiūrį į beveik viską, įskaitant butelių kamštelius. Mes žinome, ką jie sako apie Holivudo gudrybes, bet nesupranta: šis bičiulis yra tikras dalykas.

Jason Statham



Iš tiesų, tik trumpas žvilgsnis į Stathamo karjerą pasakys, kad vyras yra fizinio meistriškumo ir vikraus judrumo atrama. Nuo pat ankstyvų futbolininko ir naro dienų iki tokių filmų kaip Mirties lenktynės ir Įsiutęs 7 , jis išlaikė gerokai sveiką kūno svorį. Tai neabejotinai vis dar yra, nes netrukus auditorija sužinos Hobbsas ir Shawas . Būdamas 51 metų amžiaus, jis yra toks pat greitas ir raumeningas, kad jis nupjauna figūrą, kurią norėtų turėti bet kuris pusės jo amžiaus vyras.

Anot buvusio trenerio Logano Hudo, „Statham“ vykdo konkrečias mankštos programas, pagrįstas įvairiausiais vidiniais ir išoriniais veiksniais. Tuo tikslu viskas, pradedant miego įpročiais ir laukiant filmų vaidmenų, gali padiktuoti tikslius jo dabartinės treniruotės įpročius. Nepaisant to, galime pateikti „Jason Statham“ dietos ir treniruočių plano vaizdą, kuris yra toks pat intensyvus, kokio tikėjotės.

Sveika dieta

Jasono Stathamo dietos planas

Taigi jūs tiesiog žiūrėjote Mirties lenktynės arba Mechanikas ir jūs klausiate savęs: ar šis vaikinas turi unciją kūno riebalų? Maždaug iki 2007 m. Atsakymas galėjo būti vos vos. Tai buvo tiesa prieš tai, kai Stathamas savo mitybos ir treniruočių planą paėmė dar didesniu kraštutinumu - numetė 17 svarų. Nuo to laiko jis beveik visa oda ir raumenys. Dabar kitas akivaizdus klausimas: kokia jo paslaptis?

Nenuostabu, kad Jasonas Stathamas siekia išsaugoti liesą raumenų masę ir išlaikyti medžiagų apykaitą. Aktoriui tai reiškia valgyti kuo daugiau sveiko maisto. Pagalvokite apie riešutus, avižas, žuvį ir vištieną, ir jūs einate teisinga linkme. Natūralu, kad baltymai vaidina didelį vaidmenį, nors „Statham“ taip pat yra dalis garuotų daržovių, rudųjų ryžių ir miso sriubos.

Aktoriaus vertinimu (pagal seną interviu) apie 95 procentai jo vartojamo maisto yra geri, nors jis taip pat leidžia kartais pasimėgauti šokoladu. Kai jis vartoja saldų ar krakmolingą maistą, tai dienos metu, kad kalorijos sudegtų prieš einant miegoti. Panašiai, jis nieko nevalgo po 19 val. Tuo tarpu jis tiesiog sako „ne“ kraupiam keptam maistui ir išgeria bent tris litrus vandens per dieną.

Štai Jason Statham patiekalų plano pavyzdys, kurį jis įgyvendino ruošdamasis tokiems filmams Mirties lenktynės ir Transporteris 2:

Pusryčiai

  • Šviežias vaisius - Tokių vaisių, kaip ananasai ir braškės, skonis gali būti per geras, kad būtų tiesa, tačiau jie iš tiesų duoda daug naudos sveikatai.
  • Avižos - Avižos, turinčios daug tirpių skaidulų ir antioksidantų, yra maistingas būdas pradėti savo dieną. Jie taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
  • Išvirti kiaušiniai - Ankstyviausia „Statham“ baltymų infuzija gaunama iš kiaušinių. Aišku, kiaušiniuose yra cholesterolio, tačiau tam tinka avižos.

Pietūs

  • Rudieji ryžiai - Čia sukrečiantis įvykių posūkis: „Statham“ dalyvauja retkarčiais vykstančiuose veganų pietuose. Matyt, jis yra didžiulis rudųjų ryžių mėgėjas. Ne todėl, kad mes jį kaltiname.
  • Garuose virtos daržovės - Didelė garuotų daržovių porcija yra tai, su kuo nesiginčytų joks sveikatos riešutas, ypač jei tai reiškia ginčą su Jasonu Stathamu.
  • Miso sriuba - Pasak aktoriaus, nėra nieko geresnio už karštą dubenį su miso sriuba.

Užkandis

  • Riešutų sviestas - Natūraliame žemės riešutų svieste paprastai yra 2 g ar mažiau cukraus. Jūs pirkote visiškai natūralų, tiesa? Teisingai ?!
  • Riešutai - Migdolai, anakardžiai ir graikiniai riešutai yra tik kelių rūšių riešutai, kurie suteikia daug maistingo sprogimo jūsų kąsniui.

Vakarienė

  • Liesos jautienos - „Statham“ baltymų prisikrauna naktį, o tai reiškia lieso kepsnio kramtymą.
  • Vištiena - Vištiena yra dar vienas pietų laikas, būtinas „Statham“ namų ūkyje.
  • Žuvis - Mes nesame tikri, ar Stathamas suvalgo savo jautieną, vištieną ir žuvį vienu prisėdimu, bet mes yra įsitikinęs, kad jo kūnas gali tai tvarkyti.
  • Salotos - Stathamas valgo savo lapinius žalumynus ir daržoves, niekas jo neverčia. Jei tik mes visi galėtume pasimokyti iš jo pavyzdžio.

Jasonas Stathamas treniruojasi

Jasono Stathamo treniruočių planas

Kaip jau minėjome anksčiau, iš tikrųjų nėra tokio dalyko kaip nustatytas Jasono Stathamo treniruočių planas. Vietoj to, yra sukamos durys, atsižvelgiant į situaciją, priklausančią fitneso programoms. Neseniai jo buvęs treneris neseniai pasidalijo viena iš šių programų ir pasiūlė tiesioginį žvilgsnį į platesnį veiksmo žvaigždės režimą. Rutina buvo kuriama atsižvelgiant į fizinius Stathamo sugebėjimus, ir jis, tikėtina, ją įgyvendino treniruodamasis Hobbsas ir Shawas ir kiti būsimi filmai.

Kadangi šis treniruočių planas buvo sukurtas specialiai aktoriui, nebūtinai turėtumėte jį priimti patys. Mes žinome, mes žinome: kaip jūs ketinate gauti Jason Statham pilvo raumenis ir raumenis, jei nedarote tiksliai to, ką jis daro? Tiesiog elkitės atsargiai ir sveikas protas yra viskas, ką bandome pasakyti. Taip pat nepamirškite, kad yra daugybė kitų įžymybių dietų ir treniruočių planų, kurių kiekvienas duos rezultatų.

Štai 7 dienų vieno Jasono Stathamo treniruočių plano suskirstymas:

1 diena - progresas į „Deadlift One-rep“ maks

Tai apima keletą apšilimo ir vieno pratimo ant stendo pratimų, atveriančių kelią vienišam tikslui: visagaliui „deadlift“ (t. Y. Vieno karto pakartotam didžiausiam svoriui, kurį galite pakelti vienu metu).

Apšilimas

  • Irklavimas - 10 minučių irkluokite „Concept 2“ irklavimo mašina mažiau nei 20 smūgių per minutę (SPM) greičiu.
  • Piramidės grandinė - Pereikite nuo vieno pratimo prie kito, nepailsėdami. Pažanga į piramidę panašiai, atliekant po vieną kiekvieno pratimo pakartojimą pirmame raunde ir pridedant pakartojimą kiekviename kitame etape. Kai baigsite 5 raundus, grįžkite žemyn. Atlikite šiuos pratimus: prispaudimas, žiedų prisitraukimas, štangos pritūpimas.

Jasono Stathamo „Deadlift“ treniruotė

Leiskite mums (dar kartą) priminti, kad šie svoriai yra tie, kuriuos Jasonas Stathamas naudoja treniruotėje. Jei laikotės panašios tvarkos, atitinkamai sureguliuokite kiekvieną svorį.

  1. Pakartojimai: 10
    Svoris: 135 svarai
    Poilsis: 1 minutę
  2. Pakartojimai: 5
    Pasverkite t: 185 svarai
    Poilsis: 2 minutės
  3. Pakartojimai: 3
    Svoris: 235 svarai
    Poilsis: 3 minutes
  4. Pakartojimai: du
    Svoris: 285 svarai
    Poilsis: 3 minutes
  5. Atstovai : 1
    Svoris: 325 svarai
    Poilsis: 3 minutes
  6. Pakartojimai: 1
    Svoris: 350 svarų
    Poilsis: 3 minutes
  7. Pakartojimai: 1
    Svoris: 360 svarų
    Poilsis: 3 minutes
  8. Pakartojimai: 1
    Svoris: 365 svarai

Atvėsinimo laikotarpis

„Statham“ ant batuto atlieka 10 minučių oro kojomis.

2 diena - funkcinė grandinės treniruotė

Ši intensyvi treniruotė skatina medžiagų apykaitą ir nukreipta į įvairias raumenų grupes.

Apšilimas

  • Irklavimas - 10 minučių irkluokite „Concept 2“ irklavimo mašina mažiau nei 20 SPM greičiu.
  • Statinė palaikymo grandinė - Kiekvieną pratimą atlikite kaip grandinę, 30 sekundžių laikydami tam tikrą padėtį ir tarp kiekvieno rinkinio praleisdami ne daugiau kaip 10 sekundžių. Iš viso atlikite 4 raundus. Čia pateikiami pratimai: „Ring Dip Hold“, „Kettlebell Farmer Hold“, „L-Sit“ ant paralelių ar „Dips Bars“, kūno svorio pritūpimas.

Didysis penketas 55 treniruotė

„Statham“ keičia 5 pratimus ir 10 kartų atlieka visą grandinę. Jis pradeda nuo 10 pakartojimų, tada nusileidžia iki 9, po to - 8 ir t. T., Atlikdamas iš viso 55 pakartojimus per vieną pratimą. Tarp kiekvieno rinkinio turėtų būti minimalus poilsio laikas.

  • Priekinis pritūpimas (95 svarai)
  • Prisitraukimai
  • Atmesti „Parrallette“ atsispaudimus
  • Galia valo
  • Keliai iki alkūnių „Pull-up“ juostoje

Jasonas Stathamas 2

3 diena - Intervalinis darbas su „Concept 2“ irklavimo mašina

Apšilimas

  • Irklavimas - 10 minučių irkluokite „Concept 2“ irklavimo mašina mažiau nei 20 SPM greičiu.

Sportuoti

Stathamo treniruotė susideda iš šešių 500 metrų intervalų su 3 minučių poilsiu tarp kiekvieno 500 metrų sprinto. Ne jūsų gąsdinti, bet štai paskutinis Stathamo laikas:

  • Sprintas 1. 1: 40.1
  • Sprintas 2. 1: 39.7
  • Sprintas 3. 1: 43.9
  • Sprintas 4. 1: 41.6
  • Sprintas 5. 1: 38.7
  • Sprintas 6. 1: 50.3

Atvėsinimo laikotarpis

Norėdamas atvėsti, „Statham“ pasiima du 70 svarų svarelius ir atlieka ūkininko nešiojimą 500 metrų.

4 diena - nustatytas darbas

Ši treniruotė skirta priekiniams pritūpimams, kurie padeda kondicionuoti visą kūną.

Apšilimas

  • Irklavimas - 10 minučių irkluokite „Concept 2“ irklavimo mašina mažiau nei 20 SPM greičiu.
  • Kūno svorio pritūpimai - 20 pakartojimų

Sportuoti

Atlikite 5 rinkinius iš 5 priekinių pritūpimų pakartojimų. Stathamas naudoja svorį, kuris yra 105% jo faktinio kūno svorio.

  1. Pakartojimai: 5
    Svoris: 175 svarai
    Poilsis: 90 sekundžių
  2. Pakartojimai: 5
    Svoris: 175 svarai
    Poilsis: 90 sekundžių
  3. Pakartojimai: 5
    Svoris: 175 svarai
    Poilsis: 90 sekundžių
  4. Pakartojimai: 5
    Svoris: 175 svarai
    Poilsis: 90 sekundžių
  5. Pakartojimai: 5
    Svoris: 175 svarai

Atvėsinimo laikotarpis

Stathamas su treniruokliu atlieka 200 kopėčių atsispaudimų. Jei neturite partnerio ar trenerio, darykite išmatuotas pauzes tarp kiekvieno atsispaudimo, tarsi eitumėte 1 už 1 su kuo nors kitu.

5 diena - kaupiamieji judesiai

Štai dar vienas metabolizmo stiprintuvas, nukreiptas į visą kūną. Tačiau vietoj grandinės treniruočių reikia tik vieno turo.

Apšilimas

  • Irklavimas - 10 minučių irkluokite „Concept 2“ irklavimo mašina mažiau nei 20 SPM greičiu.
  • Lokių nuskaitymas ir krabų pasivaikščiojimas - Atlikite meškos nuskaitymą 15 metrų ir tada pereikite prie krabų pėsčiomis 15 metrų. Sustokite, kai atliksite 75 metrus kiekvieno pratimo.

Sportuoti

Užbaikite vieną pratimą prieš pereidami prie kito. Kai baigsite visą grandinę, treniruotė baigsis.

  1. Lipa 7 metrų riebios virvės
    Pakartojimai:
    5
    Svoris: kūnas
  2. Priekiniai pritūpimai
    Pakartojimai:
    5
    Svoris: 185 svarai
  3. Kamuolys
    Pakartojimai:
    5
    Svoris: 30 svarų
  4. 15 metrų virvės traukimas
    Pakartojimai:
    10
    Svoris: 90 svarų
  5. Štangos spaudimas
    Pakartojimai:
    10
    Svoris: 175 svarai
  6. Kamuolys
    Pakartojimai: 10
    Svoris : 25 svarai
  7. Prisitraukimai
    Pakartojimai:
    penkiolika
    Svoris : Kūnas
  8. Dipai
    Pakartojimai:
    penkiolika
    Svoris : Kūnas
  9. Kamuolys
    Pakartojimai:
    penkiolika
    Svoris : 20 svarų
  10. Atsispyrė riebalų virvių traukimui
    Pakartojimai:
    dvidešimt
    Svoris : Kūnas
  11. Plakti sutriuškinti
    Pakartojimai:
    dvidešimt

6 diena - kontekstinės pastangos

Ši diena skirta susirasti jums patinkančią fizinę veiklą. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, sportas, plaukimas ar dar kas nors, kas padidina ištvermę ir prateka kraują. Svarbu tai, kad užsiėmimą atliktumėte visą valandą be pertraukų.

Sportuoti

Stathamas eina kalnais bėgti 73 minutes.

7 diena - poilsis

Jūs uždirbote.

Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Zaco Efrono „Baywatch“ dieta ir treniruočių planas
Chriso Hemswortho Thoro dietos ir treniruočių planas

Bendrieji DUK

Ką valgo Jasonas Stahamas?

Jasonas Stathamas laikosi labai sveikos mitybos, pavyzdžiui, žuvies, vištienos, avižų ir riešutų. Vartodamas daug baltymų, jis taip pat vartoja daržoves ir ruduosius ryžius.

Koks yra Jasono Stathamo ūgis ir svoris?

Jasono Stathamo ūgis yra 1,78 metro, o jo svoris - 77 kg.