Michaelo B. Jordano „Creed“ dietos ir treniruotės

„Michael B Jordan“ treniruotės dietos planas 3

Norite Adonio kūno? Tada jums reikia Michaelo B. Jordano treniruočių ir dietos plano. Neseniai karūnuotas kaip seksualiausias gyvas vyras, amerikiečių aktorius išlieka geriausiai žinomas dėl savo vaidmens populiariuose „Creed“ filmuose. „Rocky“ serijos pratęsimas. Abiejų filmų centre - Adonis Creedas, mirusios bokso legendos „Apollo Creed“ sūnus. Nepaisant paveldėtų turtų, Adonis turi pakilti nuo apačios iki bokso žiedo. Tai žygdarbis, reikalaujantis rimtų raumenų, disciplinos ir judrumo; taip pat ir spektaklis.

Kaip ir galima tikėtis, įžengti į Adonio Creedo batus Michaelui Jordanui nebuvo lengva užduotis. Padedamas asmeninio trenerio Corey Calliet, aktorius išlaikė griežtą treniruočių ir dietos režimą. Kiekvienas, kuris matė kurį nors filmą (ar kitus panašius Michaelo Jordano filmus Juodoji pantera ) žino, kad pastangos pasiteisino. Paprasčiau tariant, vyrą gaubia raumeningumas.

Nesvarbu, ar varžotės dėl seksualiausio vyro statuso, ar bandote išryškinti savo vidinį bokso čempioną, Michaelo B. Jordano treniruotės ir dietos planas padės patekti ten, kur einate. Štai kaip aktorius pirmą kartą suformavo save į formą Tikėk filmas ir, ko gero, antrasis. Laikykitės plano ir labai gerai galite susirasti savo paties Michaelo B. Jordano kūną.



Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Jake'o Gyllenhaalo dieta ir treniruotės

„Michael B Jordan“ treniruotės dietos planas 5

Kas yra Michaelas B. Jordanas?

Maiklas Bakari Jordanas, gimęs Santa Anoje, Kalifornijoje, užaugo Naujajame Džersyje ir lankė Niuarko menų vidurinę mokyklą. Donnos ir Michaelo Jordano sūnus (ne, ne kad Michaelas Jordanas), jis turi du brolius ir seseris, vienas iš jų žaidė futbolą Howardo universitete.

Jordanijos šou verslo karjera prasidėjo jaunystėje. Būdamas vaikas 1990-ųjų pabaigoje, prieš pradėdamas vaidybą, jis modeliavo daugelį prekių ženklų. Jis surinko trumpas vietas tokiose laidose kaip „Sopranai“ ir Cosby ir tada vaidmuo 2001 m. Keanu Reeveso filme Hardballas .

Nemažai gerbėjų pirmą kartą atkreipė dėmesį į Michaelą B. Jordaną už jo pasikartojantį Wallace vaidmenį žymioje HBO serijoje Viela . Netrukus aktorius pakeitė Chadwicką Bosemaną, kad muilo operoje vaidintų neramus paauglį Visi mano vaikai . Vėlesni jo pasirodymai kaip saugas Vince'as Howardas futbolo dramoje Penktadienio nakties šviesos ir Aleksas Tėvystė atnešė savo žvaigždės potencialą į naujas aukštumas.

Michaelo B. Jordano didžiojo ekrano proveržis įvyko 2013 m., Kai jis vaidino realaus gyvenimo šaudymo auką Oskarą Grantą Ryano Cooglerio pripažintame filme „Fruitvale Station“. Tai buvo žymios kino karjeros pradžia, kurią pertraukė kartais pasitaikantis nesėkmė. Be to Fruitvale stotis , žinomiausi Michaelo B. Jordano filmai yra abu Tikėk filmai ir Juodoji pantera . 2020 m. Žurnalas „People“ taip pat buvo pavadintas seksualiausiu vyru. Šiuo metu jis gyvena Los Andžele.

Amžius : 33 metai
Aukštis
: 6 pėdos 0 colių
Svoris : maždaug 184 svarai
Aktoriaus karjera : 1999 m. Iki dabar

„Michael B Jordan“ treniruotės dietos planas 5

Michaelo B. Jordanijos Creed dietos planas

Dar prieš nusileidžiant Adonio Creedo vaidmeniui, Michaelas B. Jordanas buvo gana fantastiškos formos. Žinoma, tai nereiškė, kad nėra kur tobulėti. Įeikite į asmeninį trenerį Corey Callietą, kuris pasuko įleidimo ratuką iki taško, kad aktorius valgė iki šešių patiekalų per dieną. Tai buvo tiek laukiant originalaus filmo, tiek gamybos metu, kai jis išlaikė įspūdingai išplėštą kūną.

Žodžiu, pačiame viduryje, aš tiesiog valgyčiau maistą. Vištiena, ryžiai ir brokoliai - daug jų, sakė Jordanas E! Prisijungęs interviu dar 2015 m. Vištiena ir kiti liesi baltymai vaidintų ypač svarbų vaidmenį aktoriaus mitybos plane. Jis taip pat vartojo neskaldytus grūdus, kad užtikrintų sklandų virškinimą ir šviežias daržoves, turinčias gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Nuspėjama, kad tikslas buvo auginti raumenis, išlaikant optimalų virškinimo sveikatos ir mitybos lygį.

Pranešama, kad Calliet buvo pakankamai maloni pasidalinti Michaelo B. Jordanijos „Creed“ valgio planu Vyrų žurnalas . Štai aktoriaus kasdienio valgymo režimo pavyzdys:

Maistas Nr. 1

  • 6 kiaušinių baltymai
  • 1 visas kiaušinis
  • 45 g angliavandenių (pvz .: avižos, ryžiai ir kt.)

Maistas Nr. 2

  • Baltymų kokteilis
  • 35 g angliavandenių (pvz .: avižos, supjaustytos plienu)

Maitinimas Nr. 3

  • 8 uncijos lieso baltymo (pvz .: vištiena, maltas kalakutas)
  • 65 g angliavandenių (pvz .: ryžiai, saldžiosios bulvės)
  • 1 puodelis žalios daržovės

Maitinimas Nr. 4

  • 8 uncijos lieso baltymo (pvz .: vištiena, maltas kalakutas arba žuvis)
  • 35 g angliavandenių (pvz .: ryžiai, saldžiosios arba raudonosios bulvės)

Maitinimas Nr. 5

  • Baltymų kokteilis
  • 35 g angliavandenių (pvz .: avižos, supjaustytos plienu)

Maitinimas # 6

  • 8 uncijos lieso baltymo (pvz .: vištiena, maltas kalakutas)
  • 1 puodelis žalios daržovės
  • 1 arbatinis šaukštelis aliejaus (pvz .: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, makadamijos riešutų aliejus)

Ir jūs turite tai. Maiklo B. Jordano dietos plane yra daug liesų baltymų, žalių daržovių, sveikų riebalų ir maistingų grūdų. Be baltymų kokteilių, Jordanija taip pat papildė tiek prieš treniruotę, tiek su sveikimo papildu.

Prieš pasišaipydami iš bendro Jordanijos patiekalų plano blankumo, turėtumėte žinoti, kad jam buvo leista vieną apgauti dieną per savaitę. Tikriausiai tai buvo tada, kai jis šalino vietinius „Philly“ sūrio kepsnius. Cituodama Calliet: Nežinau, ar žmogus kada nors suvalgė tiek sūrio kepsnių, kiek mačiau Maiką valgant.

Kai yra Philly, kaip sakoma ...

„Michael B Jordan“ treniruotės dietos planas 5

Maiklo B. Jordano treniruočių rutina

Tarp suplėšyto kūno, apčiuopiamo judrumo ir 6 pėdų aukščio Michaelas B. Jordanas iš tikrųjų dominuoja abiejuose Tikėk filmus. Jei matėte bet kurį iš jų, žinote, kad didžiajame ekrane aktorius buvo ir tiesioginis, ir perkeltinis Adonis. Jūs taip pat žinote, kad net griežčiausiais valgio planais negalima atsižvelgti į jo susmulkintą kūno svorį. Siekdamas pagerinti Jordanijos raumenis ir ištvermę, Calliet įtraukė treniruočių režimą, pakeltą tiesiai iš artimiausios profesionalios sporto salės.

Treniruotės buvo paremtos sportinio pasirengimo pagrindais, taip pat iš kultūrizmo, sakė Calliet per interviu . Tai reiškė keturių dienų programą, kurios metu įprastas kardio treniruotė buvo derinama su aukštos kokybės treniruotėmis, siekiant sumažinti riebalus ir sustiprinti raumenų apibrėžimą. Kiekviena konkreti raumenų grupė taip pat buvo treniruojama pagal apimtį, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai. Jei norite savo paties Michaelo B. Jordano kūno, pasiruoškite pakelti save į kraštutinumus demonstruodami šiek tiek kantrybės. Juk tokio pobūdžio rezultatai nevyksta per naktį.

Mes nužudėme Michaelą B. Jordaną Tikėk treniruotės planas nuo „Muscle and Fitness“ žurnalas ir išdėstė žemiau. Atsižvelgdami į jų pasiūlymus, turėtumėte pradėti kiekvieną treniruotę su vidutiniu vienos mylios bėgimu, kad apšiltų. Tada atlikite visus jėgos stiprinimo pratimus kaip tiesius rinkinius, atlikite visus vieno pakėlimo rinkinius, prieš pereidami į kitą. Tarp kiekvieno užsiėmimo ar mankštos paimkite kuo mažiau poilsio, išskyrus trečią dieną. Tą dieną atlikite pirmuosius penkis pratimus kaip grandinę, atlikdami vieną 25 pakartojimų rinkinį kiekvienam pratimui. Pailsėkite tarp pratimų ir pakartokite grandinę iš viso tris kartus.

Be to, kai matote pakartojimus, kurie eksponuojami atgaline tvarka (10, 9, 8 ir tt ...), tai reiškia, kad turėtumėte atlikti 10 pakartojimų pirmame rinkinyje, trumpai pailsėti ir paskui išleisti po vieną pakartojimą už kiekvieną kitą rinkinį. Nesustokite, kol neatliksite viso siūlomų rinkinių skaičiaus. Supratau? Gerai. Štai mes einame.

„Michael B Jordan“ treniruotės dietos planas 5

Pirmoji diena: krūtinė, nugara ir rankos

  • Vienos mylios bėgimas kaip apšilimas
  • Nuolaidinis hantelių presas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Hantelių skrajutė - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Atsispaudimas - 10 rinkinių iš 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų
  • Hantelio smūgis - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
  • Tricepsas žemyn - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
  • Panardinimas su suoleliu - 10 rinkinių po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimus

Antroji diena: bicepsas, tricepsas ir latai

  • Vienos mylios bėgimas kaip apšilimas
  • Vienos rankos hantelių eilė - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Neutralus sukibimas - 3 12 pakartojimų rinkiniai
  • Bentover eilutė - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Hantelio garbanos (pakaitinės rankos) - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Štangos garbanojimas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Plaktuko garbanojimas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų

Trečia diena: kojos + abs grandinė

  • Vienos mylios bėgimas kaip apšilimas
  • Hantelio metimas - 3 setai po 30 sekundžių kiekvienoje kojoje
  • Vienos kojos klubo prailginimas - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų vienoje kojoje
  • Kojos garbanos - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Rumunijos „deadlift“ - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
  • Pritūpimas - 10 rinkinių iš 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 pakartojimų
  • Krizė su šveicarišku kamuoliu - 3 rinkiniai po 25 pakartojimus
  • Kojos pakėlimas - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
  • Atvirkštinis krizė su pasipriešinimo juosta - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
  • Kojų pirštų prisilietimas vaistų kamuoliuku - 3 rinkiniai po 25 pakartojimus
  • „Sprinter“ sėdėjimas - 3 rinkiniai po 25 pakartojimus

Ketvirtoji diena: krūtinė, rankos ir abs

  • Vienos mylios bėgimas kaip apšilimas
  • Hantelių stendo presas - 5 rinkiniai po 10, 9, 8, 7, 6 pakartojimus
  • Atsispaudimas - 5 rinkiniai iš 15 pakartojimų
  • Hantelių skrajutė - 5 rinkiniai po 10, 9, 8, 7, 6 pakartojimus
  • Atsispaudimas - 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų
  • Hantelio garbanojimas - 4 rinkiniai iš 12 pakartojimų
  • Hantelio smūgis - 4 rinkiniai po 15 pakartojimų
  • Suolelio panardinimas - 4 rinkiniai po 20 pakartojimų
  • Krizė su šveicarišku kamuoliu - 3 rinkiniai po 25 pakartojimus
  • Kojos pakėlimas - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
  • Atvirkštinis krizė su pasipriešinimo juosta - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
  • Kojų pirštų prisilietimas vaistų kamuoliuku - 3 rinkiniai po 25 pakartojimus
  • „Sprinter“ sėdėjimas - 25 pakartojimai

Kai kurie iš jūsų gali pastebėti, kad trūksta bokso ar peties treniruočių. Dėl šios priežasties taip pat įtraukiame šias treniruotes iš Vyrų žurnalas . Tai apima keletą mėgstamiausių Michaelo B. Jordano mokymo metodų, kurie, kaip pranešama, buvo atlikti dėl jo vaidmens Tikėjimas 2 .

„Michael B Jordan“ treniruotės dietos planas 5

Pečių ir krūtinės mankšta

Pailsėkite 90 sekundžių tarp krūtinės pratimų ir 60 sekundžių tarp pečių mankštos.

  • „Incline Smith Bench Press“ - 4 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 10-12-12-10
  • Standing Cable Fly - 3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-10

Supersets:

  • „Incline hantelio presas“ (mažiausias įmanomas nuolydis) - 3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-10
  • Nukreipkite „Hantelio skraidymą“ - 3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-12-10
  • Nuolatinis štangos pečių presas (kintama juostos padėtis priekyje ir gale) - 4 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 20-12-12-8
  • Sėdimi hantelių šoniniai pakėlimai - 3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-15-12
  • „Bentover Hantelio skraidymas“ - 3 pakartojimų rinkiniai tokia tvarka: 15-15-12
  • „Smith Machine“ vienos rankos pečių presas - 3 pakartojimų rinkiniai (kiekviena ranka) tokia tvarka: 15-12-10

Post-Lift bokso HIIT grandinė

Atlikite šešėlių bokso pratimus poilsio metu, kad jūsų kūnas būtų įsitraukęs. Baigti 3 raundus iš viso.

  • Šešėlių dėžutė x 1 min. (kad padidintumėte intensyvumą, naudokite 3–5 svarų hantelius)
  • Šokantys kėlikliai (bet kokie variantai) x 30 sek.
  • Šešėlių dėžutė x 1 min.
  • Alpinistai x 30 sekundžių
  • Šešėlių dėžutė x 1 min.
  • Burpees x 30 sek.
  • Šešėlių dėžutė x 1 min.
  • Pečių spąstai x 30 sek.

Jums taip pat patiks:
Arnoldo Schwarzeneggerio dietos ir treniruočių planas
Tysono Fury dietos ir treniruočių planas
Jake'o Gyllenhaalo dieta ir treniruotės

Bendrieji DUK

Kokio ūgio yra Michaelas B. Jordanas?

Pranešama, kad aktorius Michaelas B. Jordanas yra lygiai 6 pėdų ūgio.

Kokia buvo Michaelo B. Jordano treniruotė „Creed“?

Pranešama, kad Michaelas B. Jordanas, ruošdamasis Adonio Creedo vaidmeniui, atliko 4 dienų treniruočių režimą. Joje kardio derinamas su tradiciniu jėgos stiprinimu. Jis treniravo kiekvieną raumenų grupę pagal apimtį.

Kaip treniruojiesi, kaip Adonio tikėjimas?

Norėdami išryškinti savo vidinį Adonį, valgykite liesus baltymus, neskaldytus grūdus ir žalias daržoves. Treniruokitės keturias dienas per savaitę ir apšilkite šiek tiek širdies, prieš pereidami prie jėgų stiprinimo.

Kaip gauti Michaelo B Jordano pečius?

Norėdami pritraukti Michaelo B. Jordano pečius tokiuose filmuose kaip „Creed 2“, pradėkite nuo jėgos stiprinimo pratimų, pavyzdžiui, nuožulniojo hantelio preso ir stovimo kabelio. Pereikite prie tokių pratimų rinkinių kaip nuolydžio hantelio presas, nuolydžio hantelio skrajutė, stovimas štangos pečių presas, sėdimų hantelių šoniniai pakėlimai, sulenktos hantelių skrajutės ir kt.